List/Grid

Спорт и фитнес Подписка на Спорт и фитнес

Укрепление мышц груди

Укрепление мышц груди

Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно – например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.   Фитнес-упражнения   1. Согните руки в локтях,… Далее »

Худеем с помощью ходьбы

Худеем с помощью ходьбы

Хотите тренироваться, прогуливаясь? Тренировка на свежем воздухе поможет вам сбросить около 4,5 килограммов за 3 недели.   Все мы знаем, что пешие прогулки полезны для здоровья. Однако мы не всегда… Далее »

Упражнения, которые избавят от живота и боков

Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень… Далее »

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

Первое упражнение.   Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно… Далее »

15-минутный комплекс упражнений для упругого живота

15-минутный комплекс упражнений для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи,… Далее »

Упражнения йоги для идеальной осанки

Упражнения йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.   • Упражнение 1   Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки… Далее »

«Медленные» упражнения для стройных ног

«Медленные» упражнения для стройных ног

1. Приседания с упором на дверную ручку   Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги – раздельно, и… Далее »

Действенная гимнастика для шеи

Действенная гимнастика для шеи

Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей…. Далее »

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Перед началом тренировки сделайте легкую разминку всего тела, 10-15 мин, и растяжку. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит вероятность получить травму. Бег, минимум 1 км (если цель занятий сжечь калории,… Далее »

Упражнения, которые должна делать каждая женщина

Упражнения, которые должна делать каждая женщина

Что такое «быть стройной»? Носить платье c буквой S на бирке или мало весить? Вряд ли худоба является показателем стройности. А вот хорошая физическая форма — да! Проверьте себя с… Далее »