List/Grid

Спорт и фитнес Подписка на Спорт и фитнес

Упражнения для тонуса мышц

Упражнения для тонуса мышц

Разминка для шеи. Сядь прямо и втяни живот. Плечи должны быть на одном уровне. Медленно наклоняй голову сначала к одному плечу, а затем к другому. Сделай по 5 наклонов в… Далее »

Делаем себе правильную осанку

Делаем себе правильную осанку

1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение 10 раз.   2. Сядьте на стул…. Далее »

3 упражнения, избавляющие от сутулости

3 упражнения, избавляющие от сутулости

Приседания   Для ровной поясницы. Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите… Далее »

Снятие напряжения

Снятие напряжения

С достоинством принимать вызовы жизни — значит оставаться в ясном сознании и сохранять безмятежность независимо от того, что происходит вокруг.   Стресс появился вместе с человеком, просто слово для его… Далее »

Фейсбилдинг: «стpoим» лицо

Фейсбилдинг: «стpoим» лицо

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющиe!   Молодое, красивое лицо – это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие… Далее »

Создаем мышечный «корсет» и побеждаем остеохондроз

Создаем мышечный «корсет» и побеждаем остеохондроз

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.   Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых – расслабьтесь на… Далее »

Как сделать живот плоским быстро

Как сделать живот плоским быстро

Выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в… Далее »

11 асан для снятия напряжения

11 асан для снятия напряжения

Peзультат выполнения этой последовательности — чувство лёгкости в теле и эмоциональная уравновешенность!   1. Нacтройка   Сядьте в удобную позу — не обязательно на коврик, как на фотографии, можно сесть… Далее »

Комплекс асан для вытяжения мыщц спины

Комплекс асан для вытяжения мыщц спины

1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине.   Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик (не делать на мягкой кровати, но должно быть комфортно на полу… Далее »

Простые правила идеального веса

Простые правила идеального веса

1. Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.   2. Качай пресс. И не время от времени, а систематически.   3…. Далее »