List/Grid

Спорт и фитнес Подписка на Спорт и фитнес

Самые полезные упражнения для суставов

Самые полезные упражнения для суставов

Утром проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Совсем не нужно вскакивать и сразу делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы.   1. Для коленного сустава. Это упражнение… Далее »

Создаем мышечный «корсет» и побеждаем остеохондроз

Создаем мышечный «корсет» и побеждаем остеохондроз

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.   Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых – расслабьтесь на… Далее »

6 эффективных упражнений при дряблости рук

6 эффективных упражнений при дряблости рук

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.   Вам понадобятся гантели…. Далее »

Как делать растяжку прямо в кровати?

Как делать растяжку прямо в кровати?

Комплекс из 6 упражнений.   1. Скручивания на спине В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и… Далее »

Убираем бока и живот

Убираем бока и живот

1. Боковые скручивания стоя Три подхода по 30-50 повторений на каждую сторону Боковые скручивания стоя – отличный способ размять не только ноги, но и косые мышцы живота перед следующими двумя… Далее »

Комплекс упражнений на неделю для стройного тела

Комплекс упражнений на неделю для стройного тела

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) нижний пресс 3 подхода по 10 раз верхний пресс 3 подхода… Далее »

12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон

12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон

Если есть упражнения, которые можно выполнять в кровати, когда вы только-только проснулись. Значит есть такие упражнения, которые можно выполнять прямо перед сном, уже нежась в кровати.   1. Медитация Начнем… Далее »

Потрясающие ноги за 5 минут в день

Потрясающие ноги за 5 минут в день

Ноги бывают разные, но одна вещь универсальна – красивые женские ноги, определенно, производят впечатление на мужчин. Этот комплекс упражнений был разработан двумя фитнес-моделями, живущими в Париже. Выполняя комплекс «Потрясающие ноги»… Далее »

11 советов худеющим

11 советов худеющим

1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно… Далее »

Избавляемся от обвисшего живота. Эффективные упражнения

Избавляемся от обвисшего живота. Эффективные упражнения

Упражнение 1:  Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как… Далее »