List/Grid

Спорт и фитнес Подписка на Спорт и фитнес

Убираем бока и живот

Убираем бока и живот

1. Боковые скручивания стоя Три подхода по 30-50 повторений на каждую сторону Боковые скручивания стоя – отличный способ размять не только ноги, но и косые мышцы живота перед следующими двумя… Далее »

Комплекс упражнений на неделю для стройного тела

Комплекс упражнений на неделю для стройного тела

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) нижний пресс 3 подхода по 10 раз верхний пресс 3 подхода… Далее »

12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон

12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон

Если есть упражнения, которые можно выполнять в кровати, когда вы только-только проснулись. Значит есть такие упражнения, которые можно выполнять прямо перед сном, уже нежась в кровати.   1. Медитация Начнем… Далее »

Потрясающие ноги за 5 минут в день

Потрясающие ноги за 5 минут в день

Ноги бывают разные, но одна вещь универсальна – красивые женские ноги, определенно, производят впечатление на мужчин. Этот комплекс упражнений был разработан двумя фитнес-моделями, живущими в Париже. Выполняя комплекс «Потрясающие ноги»… Далее »

11 советов худеющим

11 советов худеющим

1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно… Далее »

Избавляемся от обвисшего живота. Эффективные упражнения

Избавляемся от обвисшего живота. Эффективные упражнения

Упражнение 1:  Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как… Далее »

Физические упражнения для красоты ваших рук

Физические упражнения для красоты ваших рук

Не у всех руки имеют идеальную форму, но чтобы руки были красивые, усовершенствовать данное природой можно и нужно. Именно этой цели служит комплекс физических упражнений для рук.   Упражнение 1…. Далее »

Укрепление мышц груди

Укрепление мышц груди

Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно – например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.   1. Согните руки в локтях, локти разведите… Далее »

Основы и правила тренировок кроссфита

Основы и правила тренировок кроссфита

По мнению экспертов кроссфит относится к уникальной системе подготовки, которая развивает все физические свойства любого спортсмена. При этом уникальность достаточно новой системы состоит в том, что в ней нет однообразия…. Далее »

Растяжка на все зоны

Растяжка на все зоны

Растяжка мышц шеи Для того чтобы шея выглядела подтянутой, с красивой линией скулы и без лишних подбородков, нужно встать ровно, плечи развести назад и опустить, взгляд направить перед собой. Теперь… Далее »