Подтянутое тело за 3 дня тренировки

Всего 3 дня в неделю и у тебя будет тело о котором ты мечтала!

 
1 День:
1) Пресс – 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки – 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания – 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону – 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

2 День:
1) Пресс – 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки – 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания – 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону – 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

3 День:
1) Пресс – 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки – 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания – 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону – 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Spam Protection by WP-SpamFree