Варианты тренировок без спортзала

В период распространения коронавирусной инфекции многие заведения закрыты.

 

Нередко клиенты сами стараются как можно реже посещать их, чтобы не «подхватить» COVID-19.

 

В число закрываемых мест относятся и спортивные, а также тренажёрные залы.

 

Однако в сложный эпидемиологический период забывать о важности физической нагрузки ни в коем случае нельзя.

 

Дело в том, что человек будет «обладателем» сильного иммунитета только при достаточном уровне физической активности.

 

Поэтому место для спортивных занятий нужно найти даже в это сложное время. Специалисты назвали три возможных варианта.

 

Улица

Если спортзал закрыт – не беда. Тренироваться можно и на улице. Более того, подобный способ имеет ряд преимуществ.

 

Во-первых, человек дышит свежим воздухом. Во-вторых, он получает достаточное пространство для долгих пробежек.

 

Однако зимой необходимо помнить о нескольких правилах. Так, одеваться нужно тепло. Должно быть как минимум три слоя одежды: для выведения пота (майка, термобельё), для тепла (свитер), для защиты от ветра (куртка).

 

Кроме того, нельзя забывать о разминке. Она важна и летом. Однако зимой её отсутствие представляет более серьёзную опасность из-за возможного переохлаждения суставов.

 

Квартира

Заниматься вполне можно и в жилом помещении. Хорошо, если есть беговая дорожка или другие тренажёры. Тогда тренировка будет полноценной.

 

Однако и без этих устройств тренировка в квартире может быть эффективной. Но нужно сделать упор на сложные упражнения: поднятие тяжестей, пресс, планка, отжимания.

 

Лестница

Хорошую кардиотренировку можно провести и в доме. Дело в том, что в каждой многоэтажке есть отличный «тренажёр» – лестница.

 

Быстрый подъём наверх по лестнице является не менее эффективным упражнением, чем бег трусцой.

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Spam Protection by WP-SpamFree