5 способов взять себя в руки при панической атаке

Медики поделились пятью действенными методами, которые помогут справиться с панической атакой.

 

Во-первых, старайтесь контролировать дыхание. Для этого необходимо выполнить несколько элементарных упражнений, они замедлят учащенное сердцебиение и ослабят приступ.

 

Во-вторых, попытайтесь расслабить мышцы. Главное — слушайте свое тело, чтобы знать, какие мышцы напряжены.

 

В-третьих, пытайтесь минимизировать факторы атаки. Найдите спокойное место, практикуйте дыхание или отвлекитесь, займитесь делом, которое требует внимания.

 

В-четвертых, держите при себе записную книжку, чтобы вписывать туда все навязчивые мысли, таким образом избавляясь от них.

 

В-пятых, откажитесь от кофе – он повышает возбудимость нервной системы.

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Spam Protection by WP-SpamFree