Что делать, чтобы высыпаться?

Чтобы сделать свой сон эффективным, обратите внимание на 9 причин, которые  влияют отрицательно на его качество.

 

  • малая физическая активность;
  • кислородное голодание;
  • стресс;
  • шумы, такие как храп партнера, звуки за окном;
  • плохое питание;
  • поздний ужин;
  • стимуляторы;
  • плохой матрац;
  • неудобное постельное белье и пижама.

 

Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, старайтесь не есть за час до сна. Последний прием пищи сделайте максимально легким.

 

 

Овощной или фруктовый салат, йогурт с печеньем, стакан минеральной воды или травяного чая будут идеальным перекусом.

 

В течение часа перед сном  постарайтесь расслабиться: уборку, приготовление пищи и другие домашние заботы перенесите на другой день.

 

 

Отдохните эмоционально: выключите телевизор, примите теплую, расслабляющую ванну. Пейте чай с мелиссой. Рассчитывайте свой сон таким образом, чтобы спать не менее 6 часов.

 

 

Постельное белье должно быть из хлопка, приятным на ощупь и хорошо  укладываться на кровати, не оставляя складок.

 

 

Пижаму тоже предпочтительно выбирать из хлопка, но без кружева, пуговиц, манжет, чтобы лишние украшения не впивались в ваше тело и не портили сон.

 

 

Если утром вы чувствуете боль в спине — это признак плохого матраса. Замените его. Матрас не должен быть слишком мягким и слишком жестким.

 

 

Слишком мягкий матрас часто становится причиной изменения состояния наших мышц.

 

 

Слишком жесткий матрац может вызывать онемение в ногах и руках, а также искривление позвоночника.

 

 

Идеальный матрац должен обеспечить естественное положение позвоночника в форме буквы S, когда вы спите на спине.

 

 

Чтобы узнать подходит матрац для вашей спины или нет, лягте на него, сдвиньте руки под бедрами и двигайте их вверх.

 

 

Если руки передвигаются легко — матрац жесткий, если матрац плотно прилегает к вашей спине — он мягкий, выберите золотую середину.

 

 

В том случае, если вы спите не одна, ваша кровать должна состоять из двух комбинированных матрасов, адаптированных к весу каждого.

 

Перед сном проветрите спальню. Температура в ней не должна превышать 18 градусов.

 

 

Не засыпайте перед телевизором, а если вам мешает шум улицы, купите беруши для сна, они продаются в любой аптеке.

 

 

Хорошего вам сна!

Теги: ,

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Spam Protection by WP-SpamFree