Как нужно контролировать эмоции, страх, истерику и стресс | Женский клуб

Как нужно контролировать эмоции, страх, истерику и стресс

Если у тебя в подворотне  «попросят закурить», спасет только быстрота реакции. Тебе не удастся за сотые доли секунды, комфортно расположившись в уютном полумраке, предаться под шум прибоя медитативным техникам. Деньги в кошельке, жизнь и здоровье, в общем – все зависит от того, насколько ты умеешь сохранять спокойствие. В ступор или истерику впадает большинство людей, и лишь 10% умея оставаться спокойными,  моментально принимают решения и побеждают.

 

В ответ на опасность во время стресса в организме происходит множество физиологических процессов: выбрасываются в кровь гормоны стресса, зрачок расширяется, биение сердца и дыхание учащаются – и все это свидетельствует о готовности к сражению или бегству. Возникает автоматическое напряжение мышечной системы, которое затем сменяется расслаблением -  чем и следует научиться пользоваться.

 

Возьмем себя в руки? Давай научимся контролировать эмоции – начнем с правой руки. Медленно и крепко с максимальными усилиями сожми в кулак пальцы, затем резко разожми их. Сосредоточься полностью на своих физических ощущениях: холод, тепло, легкость, тяжесть – на мышечном тонусе сказывается расслабление, уменьшается эмоциональное и физическое напряжение. Понаблюдай за собою – примерь дружелюбную улыбку и царственную осанку. Чувствуешь, как изменились самоощущения? Твои мысли должны быть под контролем. Если ты решишь, что все пропало, то так и будет. Составь план, продумай действия, займись умственными или физическими упражнениями – действуй в соответствии с обстоятельствами. А затем можно задаться вопросом к чему снится дом, этот Сонан обязательно даст тебе ответы на данный вопрос.

 

Научимся держать лицо! Всем известны ситуации, когда нам слишком дорого обходятся эмоции, отразившиеся на лице – презрение или выражение гнева могут в один миг перечеркнуть труды нескольких лет. Случается, что наступили на ногу или наорал начальник – окружающим незачем знать, что творится в твоей душе. Следует лишь изменить язык тела – начни глубоко дышать и расслабь тело. Обрати внимание на «зажимы лица» и научись убирать их. Ты получишь полный контроль над ситуацией, лишь контролируя себя.

 

Перед зеркалом отрабатывай дома «теорию лжи», ты должна прочувствовать связь между выражением лица и эмоциями:

 

1)      широко распахни глаза – это страх;

2)      приоткрой рот, подними «домиком» брови, наморщи лоб – это удивление;

3)      грозно сдвинь брови  и нахмурься – это гнев;

4)      приподняв верхнюю губу, наморщи нос – это презрение;

5)      суженые глаза и оскал – это ярость;

6)      нижняя губа вниз – это отвращение.

 

Дыхание против эмоций. Необходимо срочно придти в себя после нанесенной тебе обиды – уходи! Если такой возможности нет – дыши. На процессе дыхания сосредоточь все внимание. Почувствуй, что воздух холодный при вдохе, становится на выдохе теплым. Делай длинный медленный вдох через нос, задерживаем дыхание и, желательно через рот, медленный выдох. Вспомни упражнения с зеркалом – придай лицу выражение спокойное и уравновешенное.

 

Делаем инвентаризацию. Ты оказалась под огнем испепеляющих взглядов большого количества вышестоящего начальства? Внимательно осмотри поле битвы, обращая внимание на все мелочи, не обходя цвет и форму кресла директора, пение за окном птиц… Мысленно перечисляй услышанное и увиденное: «Я чувствую потрясающий запах своих духов, прикосновение нежной ткани к моему телу, вижу солнечные лучи и коричневые шторы, на подоконнике вижу цветы в желтой вазе» и т.д. Пока ты будешь сконцентрирована на перечислении того, что тебя окружает – на ожидаемый эмоциональный ответ просто не останется времени: гнев, истерику и слезы.

 

Используй эту технику выживания и все у тебя получится!

Теги: , , , ,

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Spam Protection by WP-SpamFree