Десять вариантов низкокалорийного, полезного и быстрого завтрака

Как учила бабушка: «Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу». Так что же такое съесть утром самому, чтобы было и вкусно, и полезно?

 

Завтрак самый важный прием пищи: он задает тон и настроение с самого утра. Питательный и вкусный завтрак гарантирует, что у вас будет достаточно энергии и сил на весь день. Вот список из 10 самых здоровых вариантов завтрака:

 

 

1. Салат из свежих фруктов
Ничто не кажется более аппетитным, чем тарелка салата из свежих фруктов. Так что балуйте себя по утрам разными  фруктами: бананы, яблоки, ананасы, апельсины, добавляйте ягоды малины, черники, граната и винограда. Салат можно заправить лимонным соком.

 
2. Каши из цельного зерна с обезжиренным молоком
Покупая крупу для утренней каши, внимательно читайте этикетку: выбирайте продукты из цельного зерна и богатые клетчаткой. Не покупайте с ароматом шоколада или других искусственных ароматизаторов, зачем вам лишняя химия?

 

 

3. Фруктовый йогурт
Желательно, домашнего приготовления и, желательно, с настоящими фруктами или ягодами (можно вареньем). Йогурт с несколькими овсяными печеньями – отличная альтернатива  быстрого завтрака.

 

 

4. Вкусный коктейль
Можете просто с утра начинать креативить и приготовить полезный коктейль. Выберите свои любимые компоненты: бананы, яблоки, замороженные ягоды и молоко. Быстро смешиваете всё на блендере и «завтракаете» за 5 минут.

 

 

5. Мюсли и молоко 
Как можно не вспомнить о старых добрых мюсли с молоком, которые невероятно питательны и полезны, если выбирать продукты из натуральных ингредиентов.

 

 

6. Омлет и хлеб из цельного зерна
Приготовленный на скорую руку яичный омлет, поджаренный на лёгком подсолнечном масле, и кусочек цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки – полезный и здоровый завтрак.

 

7. Нежирный творог с фруктами
Другой отличный вариант завтрака – нежирный творог с разными фруктами. Заправляйте творог сметаной, добавляйте сухофрукты или мюсли – готовьте так, чтобы вам хотелось кушать такой завтрак.

 
8. Овсянка
Овсянка – завтрак аристократа. Добавляйте в неё орехи (особенно полезен миндаль), кусочки фруктов и семена льна – вкуснее и полезнее завтрака не бывает.

9. Яичница с овощами
Глазунья, приготовленная за 3 минуты, и бутерброд со сливочным маслом – завтрак детства. Добавляйте к яичнице свежие овощи (сладкий перец, брокколи, помидоры) и сбрызгивайте их подсолнечным маслом

 

 

10. Овощное пюре
С вечера сварите любимые овощи (картофель, морковь, брокколи, спаржу, фасоль), а утром нужно лишь взбить их на блендере и немного разогреть в микроволновке.

 

 

Завтракайте на здоровье!

Теги: ,

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Spam Protection by WP-SpamFree