Как правильно и результативно худеть в зависимости от возраста? | Женский клуб

Как правильно и результативно худеть в зависимости от возраста?

Давно было замечено, что 20-летние девушки без труда могут похудеть, а в 30 или 40 – 50 лет это удается не всегда. Как же построить свой рацион женщинам самых разных возрастов, чтобы избавиться от лишнего веса?

 

Как похудеть в 20 лет?

В возрасте от 20 до 30 лет обмен веществ в организме происходит достаточно быстро. Потому похудеть в этом возрасте не составляет особого труда. Главное, придерживаться выбранной диеты. Из рациона стоит исключить жареные продукты, сладости и хлебобулочные изделия. Высококалорийную пищу употреблять следует в малых количествах и только в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активен. Стоит кушать больше овощных блюд, приготовленных на пару. А вот от копченостей и колбас, майонеза и сливочного масла следует отказаться. Исключить необходимо различные консервы. При желании сбросить 1 – 2 килограмма за неделю следует раз в 7 – 10 дней устраивать для организма разгрузочные дни. На яблоках или кефире можно «голодать» не более 1 – 2 дней. Овощные дни (кушать можно овощи, сваренные или приготовленные на пару) проводить рекомендуется в течение 4 – 5 дней. При этом можно сбросить до 6 кг лишнего веса.

 

Как похудеть в 30 лет?

В возрасте от 30 лет обменные процессы в организме значительно замедляются. Потому набрать лишние килограммы в этот период достаточно легко, а избавиться от них не так уж просто. Потому следует пересмотреть свой рацион питания. Употреблять рекомендуется низкокалорийную пищу, а сладости и сдобу исключить или свести к минимуму их количество. Продукты, способствующие увеличению веса, следует кушать маленькими порциями, не более 100 г в день. Иначе лишние калории осядут на теле в проблемных местах. Стоит отметить, что женщинам, занимающимся спортом, разрешается кушать более калорийную пищу. А тем, кто ведет пассивный образ жизни, необходимо избегать высококалорийных продуктов. Для поддержания веса на одном уровне, периодически можно устраивать разгрузочные дни. При этом нельзя отдавать предпочтение только одному продукту. Экспресс-диета должна состоять из 2 – 3 малокалорийных продуктов. Кроме того, стоит запомнить: ужинать необходимо до 6 часов вечера, употребляя легкую пищу.

 

Как похудеть в 40 лет?

После 40 лет наступает период в жизни женщины, когда гормональная перестройка влечет за собой снижение метаболизма. В результате частично снижается мышечная масса. Вместо нее в организме накапливается жир, который откладывается в самых проблемных местах (на бедрах и животе). Чтобы похудеть и поддержать в дальнейшем свой вес на одном уровне, женщине придется приложить немало усилий. Предпочтение стоит отдать диетам, основанным на употреблении кисломолочных продуктов, свежих или вареных овощей, морепродуктов и рыбы. Кушать следует маленькими порциями. При этом рекомендуется исключить из рациона мед, сахар, каши быстрого приготовления, макароны, белый хлеб и хлебобулочные изделия, сладости. В умеренных количествах употреблять картофель и сухофрукты. Улучшить обмен веществ можно с помощью «жидких» диет, рассчитанных на 1 – 2 дня. Питаться в это время следует лишь легкими бульонами, компотами, натуральными соками. Такая диета поможет очистить организм, вывести шлаки и токсины. Также стоит отказаться от соли и соленых продуктов. Они имеют свойство задерживать в организме воду, которая и без того накапливается в больших количествах.

 

 

Как похудеть в 50 лет?

В этом возрасте лишние килограммы могут стать причиной развития многих проблем со здоровьем (сахарного диабета, сердечнососудистых заболеваний). Кроме того, большой вес создает сильную нагрузку на суставы. Потому в 50 лет очень важно придерживаться определенного режима, который позволит сохранить не только фигуру, но и здоровье. Свой рацион стоит построить таким образом, чтобы терять за месяц не более 3 – 4 килограмм. Резкое похудение грозит возникновением нежелательных последствий. В ежедневном рационе должны присутствовать низкокалорийные продукты. А вот от копченостей, сладостей, мучных изделий, соленых и острых продуктов стоит отказаться. Исключить рекомендуется жирную рыбу и мясо. Предпочтение следует отдать морепродуктам и обезжиренным кисломолочным продуктам. Цельный творог, сметана, сливки, молоко должны быть под запретом. Хлеб выбирать стоит зерновой или с отрубями. Он намного лучше переваривается в организме, практически не превращаясь во вредные вещества. Женщинам после 50 лет непременно стоит подумать о ежедневном выполнении физических упражнений. Достаточно будет по утрам заниматься зарядкой и проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы ускорить обменные процессы в организме. Тогда и снижение веса будет проходить с большим успехом. Однако стоит помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут вызвать нарушение в работе сердца и легких. Потому физические упражнения должны быть регулярными и умеренными.

 
Придерживаясь правильной диеты, исключив из рациона наиболее «опасные» продукты, можно в любом возрасте избавиться от лишнего веса и поддержать свой организм в великолепной форме.

Теги: ,
Подписаться на комментарии RSS к этой новости

Один комментарий

  1. Советую вести дневник
    Повышает результативность

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Spam Protection by WP-SpamFree