Как правильно принимать витамины, чтобы избежать авитаминоза

В теплое время года и после холодной зимы люди ощущают упадок сил, депрессивное состояние, быстро устают. «Авитаминоз» – решают они и бегут в аптеки, чтобы купить мультивитамины. Самолечение часто приводит к другой крайности – гипервитаминозом. Как правильно принимать витаминные добавки, и какие комплексы необходимы в первую очередь, чтобы справиться с плохим самочувствием?

 

Терпеть или лечить?

 

Авитаминоз – патологическое состояние, вызванное дефицитом витаминов – одного или нескольких. Оно может возникнуть в любое время года, но чаще всего отмечается в межсезонье – в последние месяцы зимы и начале весны.
Причины гиповитаминоза:
· ограничения факторов в рационе питания – нехватка сезонных овощей и фруктов, употребление рафинированных продуктов, консервов и отсутствие разнообразия в питании;
· термообработка продуктов, неправильное их хранение;
· недостаток солнечного света, малая подвижность;
· заболевания пищеварительной системы;
· использование некоторых видов лекарств;
· кишечные паразиты;
· соматические заболевания, последствия операций.
Когда организму не хватает витаминов, то это отражается на состоянии здоровья, уровне иммунитета, настроении и умственных способностях. В первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы, нарушаются обменные процессы в клетках и тканях всего организма.
Признаками гиповитаминоза являются:
· кожные симптомы – огрубение, шелушение, растрескивание, высыпания;
· ломкость волос и ногтей;
· жирный блеск и шелушение на крыльях носа, затылочной части шеи;
· трещины на стопах, пальцах;
· кровоточивость десен;
· изменение цвета слизистой;
· быстрая утомляемость, апатия, снижение работоспособности;
· забывчивость, рассеянность;
· плохое настроение, раздражительность, подавленность, плаксивость;
· нарушение сна;
· снижение аппетита;
· нарушение остроты зрения.
Если игнорировать плохое состояние, то развитие гиповитаминоза может привести к серьезным проблемам:
· дерматозам;
· аутоиммунным заболеваниям;
· нарушениям функции ЖКТ;
· неврозам;
· сердечной недостаточности;
· анемии – недостатку в крови необходимого количества железа;
· нарушению формирования костей;
· онкологическим заболеваниям.
При появлении первых признаков авитаминоза следует обратиться к врачу, сдать специальный анализ и начать лечение.

Вкусно и полезно?

 

Витаминные вещества необходимы нашему организму для обеспечения нормального течения огромного количества процессов, но из 13 известных он способен синтезировать всего 5 (А,D, B3, В7, К). Остальные поступают с продуктами питания.

 

Поэтому так важно сбалансировать рацион, ввести в него свежие овощи и фрукты, жиры, продукты богатые микро- и макроэлементами. В нашем организме все взаимосвязано – недостаток элементов (железа, цинка, меди, кобальта и др.) нарушает процесс усвоения витаминных соединений.

 

Казалось бы, все просто – ешь в достаточном количестве правильные продукты, обогащенные микроэлементами и другими полезными компонентами, и оставайся всегда бодрым, здоровым, веселым. Но оказывается, даже люди, правильно и сбалансированно питающиеся, получают всего 60-70% от необходимого количества микронутриентов. Причиной являются:

 

· неправильное хранение продуктов питания;
· нарушения технологии выращивания и производства;
· кулинарная обработка;
· использование консервантов, ароматизаторов, вкусовых добавок;
· нарушение состава и структуры продуктов – рафинирование, дезодорация, шлифовка, отбеливание.
Такая пища практически не содержит нутриентов – они разрушаются или переходят в формы, которые не могут усваиваться организмом. Выход один – дополнительно вводить в рацион витаминизированные комплексы.

При авитаминозе

 

Современная фармацевтическая промышленность выпускает огромное количество добавок, которые восполняют дефицит нутриентов. Это и мультивитаминные комплексы, и композиции нутриентов для различного возраста, пола, видов активности (физической, умственной). В любой аптеке без рецепта можно купить понравившийся флакончик или упаковку таблеток.

 

Многие препараты имеют привлекательный вид (особенно детские), приятный вкус и запах. Это приводит к тому, что люди забывают, что витамины при авитаминозе – это лекарство, которое нужно принимать согласно инструкции.

 

Избыток витаминов не менее опасен, чем их дефицит. Специалисты предупреждают: «Не занимайтесь самолечением!». Чтобы установить диагноз «авитаминоз», недостаточно обнаружить шелушение или трещинки. Необходимо пройти обследование и получить четкие, обоснованные рекомендации врача. И только после этого идти в аптеку выбирать препарат.

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Spam Protection by WP-SpamFree